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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: W9 R5 R2 C( t1 g! R& I0 {( _( X手部运动& v: a; T$ O8 H/ t) U) `; x, J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, |! z3 H$ `0 S+ I* \" h0 j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 ], j; w* y- R7 |9 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: D$ G D) c/ w/ g: I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, x |5 l# R t' L" A( d3 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 Y' v) _! s! P% Z6 p
将两手上下摆动，放松。
% d: m9 j: c3 d" f* \+ o, f9 ` 颈部与肩部运动/ T' _/ Z8 p5 Y$ N; I2 V; r3 z7 K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ Y, u' j7 q. f+ J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! s. I( M3 ]8 v) g% \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- S/ X p3 d* |- i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. M' S7 Q" R1 W) b# R7 {& r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 s' `) }/ l1 |2 T$ c# |; _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ K" k0 X" f/ `0 b
脚部与足部运动
7 D Z2 ]- [2 } n- C( v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) u# y2 D9 Q. m7 q+ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. H% l: Q7 C2 k& v+ G: W. d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& R& {0 P7 b7 `9 l7 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ T2 _% |* y+ E! x: I: a
手部与脸部运动
1 f# R/ ~% `% q3 U: ?$ w9 ~" m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 H" Q0 S4 {2 T* L/ s. U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 F8 l" n; H; p/ I- V. H- F! C! \; X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% U0 ?; B- A7 U: a5 L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ J2 v+ G2 [2 }1 A0 a1 {1 ?" k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' s' Z7 p% U; [7 k3 \% y 沿着下颚向下按摩。
! M3 a! O: Y( W) x# T' i1 Y 下颚左右转动各5次。. H) J, F! h' R8 G$ T9 X6 |8 B# q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, X' R0 h4 t8 @! o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试